L’HYROX est une compétition de fitness en salle mêlant course à pied et exercices fonctionnels.

La compétition est régie sous un format standard qui alterne huit sections de course (au total 8 km) et huit stations d’exercices.

Format de l’épreuve:

Une course HYROX suit un enchaînement standardisé :

1 km de course puis une station d’exercice, répété huit fois.

Les stations utilisées sont (dans l’ordre) :

1. SkiErg : 1 000 m ;
2. Poussée de traîneau (sled push) : 50 m ;
3. Tirage de traîneau (sled pull) : 50 m ;
4. Burpee broad jumps : 80 m ;
5. Rameur (row) : 1 000 m ;
6. Farmer’s carry : 200 m ;
7. Fentes lestées (sandbag lunges) : 100 m ;
8. Wall balls : 100 répétitions.

Ce format « course + station » est identique d’un site à l’autre, ce qui rend les performances comparables au niveau mondial.

Les poids utilisés lors des épreuves en nécessitant sont également standard selon les catégories d’épreuve.

Les épreuves sont proposées en différentes divisions : Open et Pro (en solo), Doubles (binôme), et Relais (équipes de 4). En relais, chaque membre parcourt deux segments de course et réalise deux stations.