Définition
Le CrossFit® est une méthode de préparation physique générale qui a pour but d’améliorer la santé des gens et leur permettre d’effectuer tous les gestes du quotidien sans difficulté (exemple : ramasser son sac de course ou porter ses enfants sans avoir mal au dos).
Cette méthode est basée sur un enchaînement de mouvements fonctionnels (qui se rapprochent de ceux pour lesquels notre corps est fait) constamment variés et exécutés à haute intensité (adaptée aux capacités de chaque personne).
Les entraînements de CrossFit® sont réalisés en groupe (ce qui génère une émulation et un esprit d’équipe) et sont constitués d’un mélange de gymnastique, d’haltérophilie et d’exercices cardiovasculaires et respiratoires.
DES MOUVEMENTS FONCTIONNELS
Les mouvements fonctionnels sont des mouvements utiles pour la vie de tous les jours. Ce sont des mouvements poly-articulaires sains et naturels. Ex: Déplacer des objets
CONSTAMMENT VARIES
La variance est ce qui va créer chez nos athlètes l’adaptation et les changements physiques et physiologiques (neuro-endocriniens). En effectuant des exercices toujours variés, votre corps et votre système hormonal vont devoir s’adapter, c’est ce que l’on recherche.
EFFECTUES A HAUTE INTENSITE
L’intensité va permettre d’avoir des résultats rapides! Mais elle ne s’applique pas n’importe comment et à n’importe qui. Pour adapter l’intensité à chaque athlètes, nos coachs utilisent la charte de l’entraineur CrossFit.
La Charte de l'entraineur CrossFit
MECANIQUE:
Le but n°1 de nos coachs est de s’assurer qu’une personne effectue un mouvement avec une mécanique correcte (de façon efficiente et sécuritaire). Ils vont donc apprendre les mouvements à nos adhérents et les corriger en vérifiants les points de performances de chaque exercice. Ils font ça pour chaque personne et sur chaque exercice.
CONSTANCE:
Une fois que l’athlète effectue le mouvement correctement, on va chercher à s’assurer que le mouvement reste propre malgré le volume et la fatigue. Si ce n’est pas le cas, on revient en arrière, on réduit le volume, on revoit le mouvement ou on réduit la durée de l’entrainement.
INTENSITE:
Seulement quand l’athlète sera capable d’effectuer un mouvement avec une bonne mécanique et ce, malgré un grand nombre de répétitions et la fatigue, on pourra le challenger un peu plus en augmentant l’intensité. Mais pas avant. Pour augmenter l’intensité, on pourra lui demander d’augmenter le volume de répétitions, la vitesse ou la charge.
Le CrossFit c'est bien plus que soulever des barres et faire du cardio!
DEFINITION DU FITNESS EN 100 MOTS PAR CROSSFIT
Mangez de la viande, des légumes, des noix et graines, quelques fruits, des féculents en quantités modérées et bannissez le sucre.
Vos apports journaliers doivent suffire à soutenir vos activités sportives sans pour autant alimenter votre graisse corporelle.
Pratiquez et exercez-vous avec les principaux mouvements : soulevé de terre, épaulé, squat, développé, epaulé-Jeté et arraché.
De même, apprenez à maîtriser les bases de la gymnastique : tractions, flexions, montées de corde, pompes, abdominaux, équilibre sur les mains, roulades, flips, fentes et holds.
Pédalez, courez, nagez, ramez,etc… fort et vite.
Cinq ou six jours par semaine, combinez entre-elles et de mille façons toutes ces activités… La routine est votre ennemi.
Privilégiez les entraînements courts et intenses.
Découvrez et pratiquez régulièrement de nouvelles activités sportives.
On ne peut pas parler de CrossFit sans parler de Nutrition!
La nutrition est le pilier du développement d'un athlète, elle joue un rôle au niveau moléculaire. Le but est d'apporter au corps ce qu'il a besoin pour se réparer et pour performer.
La règle N°1 est simple: Mangez des aliments entiers et naturels. Bannissez le sucre et les produits transformés!
ON VOUS ACCOMPAGNE!
Faire les bons choix c'est compliqué, d'autant plus qu'on peut entendre ou lire tout et son contraire!
Chez CrossFit Dunkerque on vous aide à reprendre votre alimentation en main et à faire les bons choix. Le but est de vous enseigner les bases, vous informez sur les risques et les bénéfices et vous rendre autonome au moment de faire des choix (au restaurant, en faisant vos courses etc.)
On vous propose également des plats sains via notre partenaire WeCook qui livre vos plats tous les lundi matin et jeudi soir si vous commandez avant le vendredi soir de la semaine précédente.
La pyramide CrossFit ou comment devenir un meilleur athlète!
Cette pyramide donne les étapes à suivre pour performer dans un sport:
A la base se trouve l’alimentation car elle agit au niveau moléculaire, ce que vous mangez agit comme un carburant qui va permettre à votre corps de fonctionner correctement et à l’inverse, si vous ne soignez pas votre alimentation, vous ne performerez pas et vous pourrez tomber malade.
Ensuite vient le conditionnement métabolique (le cardio) puis la gymnastique (le contrôle du corps dans l’espace), l’haltérophilie et les jetés (le contrôle des charges externes) et enfin le sport.
Ce n’est pas CrossFit qui a choisi cet ordre, c’est la nature.
Si à un étage de cette pyramide, il y a un manque ou une dégradation, tous les étages supérieurs en pâtiront.
Un peu d'histoire
Le CrossFit est inventé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et sa femme Lauren Glassman dans le courant des années 1970 aux Etats-Unis, dans leur garage transformé en salle d’entraînement. La première salle de CrossFit appelée « Box » ouvre à Santa Cruz en 1995. La même année Glassman est embauché pour entraîner les services de police de Santa Cruz.
Greg et Lauren Glassman créent l’entreprise CrossFit, inc. en 2000.
En février 2001, Glassman lance le site CrossFit.com pour étendre la communication autour de son programme et mettre à la libre disposition de tous ces routines d’entraînement, appelées WOD (Workout of the Day = entraînement du jour). CrossFit est depuis une marque déposée par Greg Glassman.
Depuis, le CrossFit ne fait que se développer partout dans le monde. Le nombre de box de CrossFit® est passé de 13 en 2005 à environ 14 000 en 2019 dans 120 pays différents.
En 2010, l’entreprise décide de s’associer avec la marque de vêtement Reebok.
Le CrossFit® apparaît en France en 2012 avec l’ouverture de CrossFit Louvre créé par Daniel CHAFFEY qui est aujourd’hui le directeur international de la marque CrossFit® .
Il y a 700 box de CrossFit® en France en 2022 et 200 000 adhérents. Ce qui fait de la France le deuxième pays le plus représenté en nombre d’adhérents derrière les Etats-Unis.
La pratique du CrossFit® attire car les résultats sont réels, les cours de 10-12 personnes permettent aux coachs de réaliser des séances d’entraînement dans lesquelles ils peuvent suivre chacun des adhérents un peu comme un cours individuel, sauf que c’est bien moins cher.
Pratiqué régulièrement, le CrossFit® renforce l’endurance cardio-vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination. Le CrossFit® se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever), incitant les pratiquants à surtout travailler leurs faiblesses tout en développant leur force.
Les CrossFitters effectuent leurs séances d’entraînement ensemble pour se soutenir les uns les autres afin de repousser leurs limites.
La définition du Fitness en 100 mots par CrossFit®
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Mardi : 9h – 13h30 / 17h – 21h
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Jeudi : 9h – 13h30 / 17h – 21h
Vendredi : 9h – 13h30 / 17h – 21h
Samedi : 9h – 12h
Dimanche : Fermé
CrossFit Dunkerque
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